NEDEN ARA ÖĞÜN YAPMALIYIZ?

seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
seo izmir
NEDEN ARA ÖĞÜN YAPMALIYIZ?

Ana öğünlerimi düzenli olarak tüketmeme rağmen ara öğünlerimi genellikle kaçırıyorum veya yemeye vaktim olmuyor, ara öğünlerde ne tüketeceğimi bilmiyorum diye soran kişilerle karşılaşıyorum.

Peki ara öğün nedir? Tüketmek neden bu kadar önemli?

Ara öğün,  ana öğünler arasında tüketilen küçük porsiyonlarda ve yüksek enerji  içermeyen öğünlerdir. Ara öğünler bir sonraki ana öğünde fazla besin tüketmemizi engeller, kan şekerimizi dengeler ve çabuk acıkmamızı engeller. Ara öğün yapmanın bir diğer önemi ise ; sık sık beslenmek metabolizma hızını artıracak ve buna bağlı olarak kilo kaybı hızı da artacaktır.

Öğün aralarında bir şey yenmediği zaman vücut bunu bir tehlike olarak algılayıp metabolizmasını yavaşlatarak daha az kalori yakmaya başlamakta ve bir sonraki öğünde normal miktarlarda yenilse bile yine az yakıp fazlasını yağ olarak depolamaktadır.

Ara öğünleri tüketmek kadar ara öğünlerde ne tükettiğiniz de çok önemlidir.  Özellikle şeker ve yağ oranı yüksek ara öğünler kan şekerinizde ani yükselmelere daha sonra ani düşüşlere sebep olacaktır. Bu da çabuk acıkmanızla birlikte kilo artışına neden olacaktır. 

Ara öğünde tükettiğiniz besinler 100 -200 kalori arasında sınırlandırılmalı ve sağlıklı seçimlerden oluşmalıdır.

Ara öğün yaparken dikkat etmeniz gereken noktalardan biri de light ürünlerdir. Ara öğünlerde tercih edilebilir fakat light ürünler kalorisiz değildir. Bu nedenle nasılsa light diyerek tüketmeniz gerekenden fazlasını tüketmenin yarardan çok zararı olacaktır.

Lifli besinler midede daha uzun süre kalırlar ve uzun süreli tokluk sağlarlar. Lifle birlikte vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de almış olursunuz. Ara öğünlerinizde meyve sebzeleri kabuğuyla birlikte tüketmek ve tam tahıl ürünleri tüketmek lif alımınızda katkı sağlayacak besinlerdir.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri nelerdir?

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 çay bardağı kefir+1 küçük boy elma (tarçınlı)
  • 1 porsiyon süt/yoğurt/ayran/kefir
  • 1 kutu sade activia + 5 adet kuru erik
  • 1 porsiyon meyve + 1 porsiyon süt/yoğurt/ayran/kefir
  • 1 adet wasa + 1 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • 1 su bardağı ayran+ 1 türk kahvesi fincanı leblebi
  • 1 fincan şekersiz bitki çayı + 1-2 adet tam buğday galeta
  • ¼ simit + Ayran
  • 1 bardak yağsız tuzsuz patlamış mısır
  • 1 dilim esmer ekmek + 1 dilim beyaz peynir
  • Şekersiz türk kahvesi +5 adet çiğ badem
  • 3 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz içi

Yorumlar kapatıldı.